ma o kcal

Witam, mam 19 lat i ważę 63kg, ułożyłem dietę, wynika że powinienem pochłaniać 3100 kcal dziennie, została sprawdzona tutaj na forum i powiedziano mi że jest ok, jednak przy treningu hantlami w domu 3 razy w tygodniu (mam na myśli fbw przy użyciu hantli) nie będzie to za dużo jak na mnie? Wszędzie piszą o podbijaniu węgli, gramatura to 150b 70t i [...]

[...] będziemy dążyć do celu wiadomo początki będą trudne . Do tego codziennie rowerek stacjonarny około 30 minut Dieta . To podstawa ! Na początek nie będę obcinał w ogóle kcal zobaczymy jak to się wszystko będzie zachowywało . Tak jak pisałem w ogóle nie miałem ruchu więc myślę że narazie nie ma sensu obcinać Jak narazie bez żadnych odżywek [...]

[...] . Gdy jadlem normalnie nic tak takiego nie mialo miejsca(niezdrowo ale za to nie mialem takich problemow). Pozniej mam brzuch jak balon i jesli nie zejde ponizej 2000 kcal to ten brzuch sie robi coraz wiekszy, wiekszy i wiekszy, oczywiscie nadal sie nie wyprozniam. Moze mi pomozecie, jakies rady? bardzo prosze. Probowalem: *enzymow [...]

[...] na tzw diecie masowej Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : B - 160g W -450g T-80 ok 3200 kcal w nie treningowe ucinam wegle o 100g i daje wiecej tluszczy wychodzi jakies ok 300kcal wtedy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane [...]

[...] prozdrowotnego lecytyny, suplement został wzbogacony oi witaminę B6 i witaminę C. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 2684,1 kJ (639 kcal) Białko 7,45 mg Węglowodany 22,09 mg Tłuszcz 58,97 mg Skład: lecytyna sojowa, witamina C, witamina B6. 100 g zawiera: 99 g lecytyna sojowa, 0,94 g kwasu askorbinowego [...]

[...] a IV po treningowy i zarazem ostatnim, chyba że da się to jakoś inaczej rozłożyć żeby było więcej posiłków. Mógłbym również dodać do tego jakąś odzywkę białkową lub inna. Co myślicie o takim jedzeniu? Ma to jakiś sens? Co można tu zmienić? Dodam moje zapotrzebowanie kcal przy redukcji to: kcal - 2742 białko - 203 tłuszcze - 126 węglowodany - 198

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: młody, zdrowy, ale mały... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. PPM = 1925 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: ( Robione 5 kg mniej temu) -klata: - nie robię maksów -martwy ciąg: 150 -przysiad: 125 Propionat 1-6 100mg eod 3 dni po ostatnim strzale nolva [...]

Witam, Moje zapotrzebowanie to 2770 kcal. B: 160g T: 96g W: 320g = 3200 kcal Gdzie obciac i/lub ewentualnie dodac zeby zjechac do tych 2770 kcal? Ma byc to dieta na mase i zaznacze ze jestem po redukcji 12kg. Wiek: 26 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Pozdrawiam

[...] być tylko na zdrowych produktach bo inaczej nie ma sensu? Wiem że zaraz napiszecie że można sobie pozwolić bo wszystko dla człowieka, ale dzisiaj np moje posiłki na 2.5k kcal wyglądały tak: -60 owsianych + odżywka sfd + 30g masla orzechowego - zapiekanka gotowiec że sklepu - 100g ryżu+ 200g piersi z kurczaka - 150g czekolady ( dostałem ich [...]

[...] jaja i jęczmień. Składniki aktywne Porcja 57g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 57g SKŁADNIKI AKTYWNE Mars Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 200 kcal Białko 19 g Węglowodany 22 g - w tym cukry 13 g Tłuszcz 4,6 g - w tym nasycone 2,6 g Sól 0,39 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Mars_Mars_Protein-opis35268.html

[...] linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Obliczyłem Moje zapotrzebowanie na kalorie 3040 kcal Są jeszcze inne wzory określające zapotrzebowanie znacznie zaniżającą tą wartość więc przyjąłem na początek diety dzienne zapotrzebowanie 2800kcal( Na ta wartość [...]

[...] ciemnego Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] do 100kg w 9-10 miesięcy (nie chcę chudnąc więcej niż 4-5kg miesięcznie) Zaczynam zmieniac swoje nawyki żywieniowe ale nie jestem pewien ile powinienem dziennie wcinac kcal. Moje BMR x TDEE daje jakas gigantyczną kwotę 4500kcal, więc pewnie powinienem jesc mniej. Pytanie ile? (nie chce wchodzic na jakies diety, ogólnie chcę wszystko [...]

[...] dieta redukcyjna - nowe spojrzenie..." wyliczylem co nastepuje: białko węglowodany tłuszcze dzien 252,2g 230g 55g 537,2g 1008,8kcal 920kcal 495kcal 2423,8kcal rozklad: godz/ bialko/ ww/ tluszcze/ kcal/ 7/ 40 60 10 490 weglowodany 10/ 40 20 10 [...]

[...] zasadzie przybyła tylko odrobina a ja ogarnąłem wszystkie 3 ćwiczenia super technicznie. Dopiero po tym sporym czasie zoorientowałem się, że limitowała mnie zbyt mała ilośc kcal i jak tylko stopniowo zacząłem ją zwiększać, zacząłem się lepiej czuć i robić postępy (głownie masowe). Niestety, postępy siłowe były marginalne. Obecnie wróciłem po 3 [...]

[...] to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. Biegałem kilka miesięcy w tamtym roku, teraz od stycznia 3x w tygodniu i żadnych rezultatów . Oczywiście miałem deficyt -300 -500 kcal. Organizm widocznie jest uodporniony Moja waga to 70 kg przy 169 cm wzrostu czyli wydaje mi się optymalna. I teraz jestem w kropce bo chciałbym zbudować mięśnie, czyli [...]

[...] w diete odejmując odpowiednio z 3 posiłków okołotreningowych tak by bilans dzienny pozostał bez zmian" b(wszystko)ok.2,7 (195g), W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g ) 2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle) 1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + [...]

[...] Ktoś może zapytać dlaczego nóg nie robię, więc krótko odpowiadając nie muszę. Całe życie trenowałem i nogi mam dość mocno umięsnione. Teraz dieta. Dieta wacha się od 1600 kcal do 1220 Pon. 1.Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 2. Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 3. trening + OLIMP whey protein 100% - 35g [...]

Hejka, zacząłem sobie robić listę produktów, które jem, lubię i ogólnie kupuję, a, jako że mam problemy z insulinoopornością, a chce zredukować nadwyżkę masy, postanowiłem przysiąść nad tematem Indeksu Glikemicznego. Wracając do głównego tematu, lubię niektóre produkty, które kupuję w różnych sklepach (mam na myśli ten sam produkt), z różnych [...]

[...] treningu (obecnie jem banana), do tego coś co zwiększy ilość energii, bo mimo, że jest lepiej, często chodzę ospały. Do tego chciałbym jakiegoś gainera zwiększającego ilość kcal dziennie (mass xxl?), ponieważ obecnie spożywam ok. 2700-2800 i taki, który uzupełni to, czego brakuje mi w diecie, która wygląda mniej więcej tak: śniadanie ok. [...]